Cum influențează sedentarismul, greutatea și mișcarea, sănătatea articulațiilor

Sedentarismul și articulațiile: de ce statul prea mult pe scaun poate conta mai mult decât crezi

Munca la birou a devenit normalitate pentru foarte mulți dintre noi.

Opt ore în fața calculatorului, drumurile cu mașina și timpul petrecut seara pe canapea pot însemna că, într-o zi obișnuită, corpul nostru petrece foarte multe ore aproape nemișcat.

Chiar și persoanele care fac sport pot avea un stil de viață predominant sedentar.

De ce avem nevoie de mișcare pe parcursul întregii zile?

Corpul uman este construit pentru mișcare.

Atunci când rămânem ore întregi în aceeași poziție, nu doar articulațiile sunt implicate, ci și musculatura și postura.

O singură oră de sport nu înseamnă neapărat că restul zilei poate fi petrecut fără mișcare.

De aceea, este util să introducem activitatea fizică în rutina zilnică.

Regula simplă: ridică-te mai des

Nu trebuie să transformăm fiecare pauză într-un antrenament.

Uneori este suficient să:

• ne ridicăm periodic de pe scaun;

• mergem câteva minute;

• folosim scările;

• schimbăm poziția de lucru;

• facem câteva exerciții ușoare de mobilitate;

• mergem pe jos pentru drumurile scurte.

Mișcările mici se adună.

Postura contează

Statul îndelungat într-o poziție incomodă poate crea tensiune în diferite zone ale corpului.

Biroul, scaunul și monitorul trebuie adaptate astfel încât poziția de lucru să fie cât mai confortabilă.

Dar nici cea mai bună poziție nu este ideală dacă este menținută ore întregi.

Cea mai bună postură este, de multe ori, următoarea postură.

Cu alte cuvinte: schimbă poziția.

Greutatea corporală și mobilitatea

Articulațiile care susțin greutatea corpului, precum genunchii, șoldurile și gleznele, sunt supuse zilnic solicitărilor mecanice.

Menținerea unei greutăți adecvate prin alimentație și activitate fizică face parte dintr-un stil de viață atent față de mobilitate.

Nu trebuie să devii sportiv

Scopul nu este performanța.

O plimbare zilnică, câteva minute de mobilitate dimineața și pauze active pe parcursul zilei pot fi un început foarte bun.

Important este să găsim o formă de mișcare pe care o putem menține în timp.

Corpul preferă consecvența

O zi extrem de activă nu poate compensa întotdeauna o săptămână întreagă de sedentarism.

Mișcarea funcționează cel mai bine atunci când devine parte din viața noastră de zi cu zi.

Ridică-te. Mergi. Întinde-te. Continuă să te miști.

Uneori, cele mai simple obiceiuri sunt cele care contează cel mai mult.